dolny brzuch

[...] hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie Czwartek: NOGI: -Przysiady ze sztangą maszyna 4 serie -Prostowanie nóg siedząc maszyna 4 serie -Uginanie nóg siedząc maszyna [...]

Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]

[...] biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12 3.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami , obrót nadgarstka i uniesienie łokci(12kg) 4x8 4.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

[...] poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 6s C: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 2s - Rozpiętki 1s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi: - Wypychanie [...]

[...] bóle łydek ustępują same, a brane leki nie pomogły dotychczas, zacząłem się cieszyć ale nie na długo. Po 2 /3 tygodniach od tych biegunek zaczął boleć brzuch okolice dolny lewy kwadrat, znowu leki rozkurczowe przeciwbólowe przynosiły ulgę na chwile, za czasem stan zaczął się pogarszać do takiego stopnia że oddanie stolca graniczyło z [...]

[...] by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 174. I dzień: 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos dolny - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - wyciskanie sztangielek skos górny - wyciskanie sztangielek skos dolny - pompki 2. Barki - Wyciskanie sztangielek – Arnoldki - [...]

[...] 12/10/8/6 Dwugłowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion stojąc z hantlami 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z hantlem na kolanie 12/10/8/6 Dzień 2 Nogi: - wyprosty na [...]

[...] i cz - trening, pt wolne sobota - trening , niedziela wolne : 3 dni treningow : dzien nr 1 : klatka, barki, brzuch klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6,4,3 skos dolny sztangielki 8,6,6 rozpiętki na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3 unoszenie gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6 unoszenie sztangielek na [...]

[...] partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie [...]

[...] ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x10 [...]

[...] Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zastanawia mnie ten zakres powtórzeń. Jak mam go rozumieć? Lepiej stosować ten dolny czy górny zakres? Np że biorę 40 kg na ławkę i robię 3 x 10 czy np 60 kg i 3x6 powtórzeń? Ćwiczenia na brzuch myślę by dać w Poniedziałek skłony tułowia na ławce, w [...]

[...] niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię) Klatka: -Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12 -Rozpiętki (skos górny) 4x12 Biceps: --Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją (stojąc) 4x12 -Uginanie [...]

[...] normalnie, kolacji nie jem późno sądzę, że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg dolny/górny -drążek -ławka skos górny/dolny -modlitewnik -prasa do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 - wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami zza pleców 20,20,20 - unoszenie ramion w bok (wyciąg dolny) 15,15,15 - odwrotne rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 15,15,15 - odwrotne rozpiętki w siadzie w opadzie tułowia 12,12,12 kaptury - szrugsy z sztangą [...]

[...] 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min. PIATEK Plecy Bieg 5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad w podporze15 12 10 8 Wyciag dolny (waski chwyt) 4 x 8-12 + dopal Sklony rzymskiej lawce odwrotnie 3 x 15 Rowerek20-30min.

[...] na bramie 4s TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Francuz: 4s Prostowanie zza głowy: BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia na ławeczce skos dolny. 2S WTOREK PLECY = Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie . 3S Szrugsy z hantlami. [...]

[...] ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10 6. kaptury 10 10 10 10 Pt. ramiona 1. francuskie wyciskanie 10 8 6 2. wyciskanie hantla oburacz za glowa [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s [...]

[...] i biceps ) drążek podchwytem 3x10 uginanie w podporze na kolanie 3x8 16kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 3kg uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg wyciąg dolny siedząc 3x8 50kg unoszenie tułowia w opadzie 3x15 ( czasem z ciężarem 2,5kg ) Piątek ( nogi i ramiona ) przysiady ze sztangą 3x8 70kg wspięcia na palcach ze sztangą [...]